| 過去ログ[0004] |
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| 9月度：勝手に報告 ジャック - 2019/09/01(Sun) 14:08 No.2104 | ||
 | 皆さん、こんにちは、ジャックです。 先月から開始したトレーニングですが、早速ご報告です。 数値としては 8/1→9/1 体重：73.1kg →74.7kg 体脂肪：22.2％→22.8％ 体脂肪は若干上昇ですが、体重はなんとか増量できています。 （痩せたいわけではないので^^） カロリー、タンパク質、炭水化物、脂質を記録しながら、2〜3時間置きに食事しています。 数値も一つの指標ですが、見た目重視ということで、これからもなりたい姿に近づけるべく、楽しくトレーニングしていきます。 変化の過程をご覧になりたい方、イベントでお待ちしていますね^^ | |
| Re: 9月度：勝手に報告 はなわ - 2019/09/02(Mon) 21:21 No.2105 | ||
 | ジャックさんは増量中なんですね^ ^ 私は7月から緩やかに減量中です。 ちなみに、7月 84.7kg 体脂肪14.5% → 9月 81.5kg 体脂肪12.0%と、少しずつ落ちてきました^ ^ 体重で78kgまで落としたら、また少し増量しようかな。 減量方法は至って簡単。 まずは「濃いめの筋トレ」 あとは「毎日体重計に乗って記録する」 たったこれだけですが、効果絶大！ 不思議と痩せていくんですよね〜。 増量するならジャックさんのように、キチンと食べ物を管理するとあとで痩せるのも楽です。さすがですね！ またイベントでお会いするのを楽しみにしていますれ | |
| Re: 9月度：勝手に報告 コバルト - 2019/09/03(Tue) 23:53 No.2106 | ||
 | トレーニング効果でてますね(^^) 私は 2000年 64.0 kgプラスα 2005年 64.0 kgプラスα 2010年 64.0 kgプラスα 2019年 64.0 kgプラスα です(-_-) 良いのか悪いのか分かりませんが 正直体力つけるため体重増やしたいです。 自重トレーニングしてプロテイン摂取しても変化なし 体質なのかな… | |
| Re: 9月度：勝手に報告 あずさ - 2019/09/04(Wed) 23:03 No.2107 | ||
 | ジャックさん、ご報告ありがとうございます☆ 増量、順調でいいですね！ お米、たくさん食べましょう！ ちなみに、PFC量は、どのくらいに設定しているのですか？ 今度、色々聞かせて下さいね(^^) 私も、数字に現れにくいタイプですが、体調や楽しさ重視で、色々試しています。 最近はヨガに夢中ですが、姿勢が整うと、筋トレも、いい所に入って気持ちいいですよ。 何でも挑戦してみて、相乗効果で、より良い体を目指していきたいですね☆ コバルトさん 確かに体質もあると思いますが、キツめのトレーニングをしてから、多めに糖質を摂るといいかもしれません。 糖質が30g位入っているプロテインにしたり、今のプロテインに粉飴混ぜたり、おにぎりや甘い物を食べたり。 ちなみに私は、大福、もなか、ようかん等の、和菓子を食べています(^^) | |
| Re: 9月度：勝手に報告 ジャック - 2019/10/02(Wed) 00:46 No.2109 | ||
| あずささん マッサージありがとうございます。 P210、F30、C300、に設定していました。 がFはほぼほぼ厳しかったですね。油断すると50とかいっちゃってました苦笑。且つ先月途中から計画が壊れ始め、気付くとUber eatsに頼る生活をして計算不能になっていたため、挽回必要です！ なんとかしなければ(^^) | |
| Re: 9月度：勝手に報告 あずさ - 2019/10/02(Wed) 03:01 No.2110 | ||
| ジャックさん、、、 「マッサージありがとうございます」は、私のセリフですよ（笑） Fをそんなに抑えながら、Pを210も摂るには、ひたすら、ムネ肉、卵白、プロテインくらいしかないですよね…？一般人にしては、かなりストイックな気が… ナッツ類など、良質なものなら、もう少しFを増やしてもいいと思います♪ ちなみに私は、週末だけ、ジャンクフードを解禁しています(*^w^*) | |