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これからの季節に向けて!   はなわ : 2019/05/06(Mon) 22:53 No.2059
ぶらいあん こんばんは!はなわです。

長かったGWも、もう終わり。
お休みだった人、仕事だった人、様々だと思いますが、元号が令和に切り替わるという印象的なGWだった事は共通事項だったのかなぁと思います。

かく言う私は10連休だったのですが、帰省して山菜採りと筋トレに明け暮れる日々でした。
山菜は栄養たっぷりで、ダイエットに最適な食材です。
浴びるほど食べて、しっかり寝て、4月の疲れは完全に癒えました!
筋トレは近所のジムに、2日に一回ペースで通ってました。高重量できっちり追い込んだので、なんとか筋肉がついてほしいと願っています。

さて、皆さんはこれからの肌の露出が多い季節に向けて運動をしていますか?
皆さんがオススメする手軽にできる運動などがあれば、是非教えてください!!

ちなみに、私がオススメする、手軽で、時短で、ダイエット効果の高い運動は「サーキット・スクワット」です。

@相撲スクワット(手は万歳の位置でキープ)→ A肩幅の普通のスクワット(手を前に出してキープ)→ Bジャンピングスクワット(手を思いっきり振り上げながらジャンプして、しっかりとしゃがむ。手をしっかり振るのがポイント)

スクワットの種目は上の3種類、回数は出来れば各10回。各種目は休まず行ってください。
慣れてきたら、休みを1分くらい取って、3セットはしたいところですね。勿論1セットでもOK。
ちなみに、3セットやっても5分ぐらいの運動です。1セットなら1分。どんなに時間が無くても、出来ますし、ヒップアップ効果や腹筋などの体幹も強化出来るため、基礎代謝を高めてくれます。

なお、スクワットのポイントは、しゃがむ深さです。
膝が直角になるぐらいがいい感じ。それ以上深くなると、負荷が抜けてしまいトレーニング効果が半減します。
太ももの後ろに張りがあるのを意識しながら、ゆっくりしゃがんで、素早く立ち上がりましょう。

相撲スクワットや普通のスクワットのそもそものやり方などはyoutubeなどで確認してみてください。
勿論、私のイベントで聞いていただいても大丈夫です^ ^

それでは、宜しくお願いいたします!!
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これからの季節に向けて! - はなわ 2019/05/06(Mon) 22:53 No.2059  <<表示中
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