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Re: これからの季節に向けて!   テリー : 2019/05/11(Sat) 15:17 No.2062
はむらん こんにちは。テリーです。
GW明けは頭がぼんやりして、元の生活に戻るのが大変でした^^;
今日は連休明けの休日ということで、ゆっくり休んでます。(資格試験の前日ですが)

さて、私がお勧めする運動ですが、

■基本の筋トレ
まずは、あまり運動していない方でも出来る基本のエクササイズから。
・腕立て伏せ(膝つき)
・スクワット

普段運動していない方は最初は50%くらい余力を残してやるのが良いと思います。
腕立て伏せの負荷は膝をついて軽めに。膝つき腕立て伏せがきつければ壁つきでやるとよいでしょう。
慣れてきたら、ゆっくり限界まで追い込むのを3セット。
動作は2秒で下げて、ボトムポジションで1秒静止、1秒で元の姿勢に戻りましょう。
セット間のインターバルは1分間。私はキッチンタイマーで測ってます。

■脂肪燃焼・心肺機能向上のために
短時間で出来る、ダイエットに効果的な運動としてお勧めなのが、
「HIIT」(High-intensity interval training、高強度インターバルトレーニング)です。
全力で運動→休むを繰り返す運動で、インターバルの取り方は色々あるのですが、
「20秒運動→10秒休む」のタバタ式トレーニングが有名かと思います。
20秒10秒を8セットで、4分でエクササイズが終わります。
私はタバタ式トレーニングをバーピーで行っています。
これはとてもキツイのですが、他の運動では得難い爽快感が得られます。
4分で終わりますので、よかったらイベントのときに一緒にやりましょう!
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これからの季節に向けて! - はなわ 2019/05/06(Mon) 22:53 No.2059
     ├ Re: これからの季節に向けて! - ゴン 2019/05/07(Tue) 00:59 No.2060
     ├ Re: これからの季節に向けて! - M531 てる 2019/05/07(Tue) 09:52 No.2061
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     ├ Re: これからの季節に向けて! - あずさ 2019/05/12(Sun) 21:25 No.2063
     ├ Re: これからの季節に向けて! - ゆうじ 2019/05/12(Sun) 21:53 No.2064
     ├ Re: これからの季節に向けて! - あずさ 2019/05/13(Mon) 23:36 No.2065
     ├ Re: これからの季節に向けて! - ゆうじ 2019/05/15(Wed) 00:00 No.2066
     └ Re: これからの季節に向けて! - はなわ 2019/05/15(Wed) 23:41 No.2067

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